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1.堅持冷水洗臉︰

冷水洗臉醒腦精神好，鍛鍊耐寒能力，

不但能預防感冒同時還能起到臉部美容的功效，

還可以治療慢性鼻炎，

若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。  

 

2.清晨喝溫開水︰

洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，

另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，

同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。  

3.適當戶外活動︰

冬天戶外活動很重要，可預防凍瘡，

在戶外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增強，

起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，

透過戶外活動，可增加人體供氧量，提升抗病能力。  

4.飲食藥膳進補︰

冬天是滋補身體的季節，

根據自身條件適當選用藥膳進補十分有益，

可增加熱量抗寒，又能加強營養吸收，促進健康。  

5.午間按摩頭皮︰

日間腦部血流量比夜間少1/5，

故中午小睡30～40分鐘為宜，

然後用手指按摩百會、風池、印堂等穴，

或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環，

消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。  

6.午後飲用茶水︰

茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，

茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，

能對人體起保健作用。

但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，

可改用礦泉水或白開水。

午後補充水很重要。  

7.洗澡搓胸擦背︰

醫學家研究搓胸擦背能提升人體免疫機能，

有利強身壯體預防疾病。  

8.傍晚做腰部操︰

日本專家研究證明，

雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴，

有助于強化五內器官功能、維持新陳代謝正常進行，

肥胖者做腰部操還可減肥。

9.熱水浴足護腳︰

腳底有許多經絡循行的穴位，如涌泉穴，

透過熱水透穴可以提升體溫 0.2℃，

能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效；

腳素有第二心臟之稱，護腳能強心，

毛細血管擴張充血促使心臟活動加強，

又可防止腳部凍瘡的發生，減少皮膚瘙痒症。  

10.睡前雙手搓腹︰

腹部內臟最多，平躺時常用雙手順時針揉搓腹部，

能改善內臟功能，

尤其是揉搓丹田、氣海、關元等穴位，可以補納精氣。