1.盡可能採用無油或低油烹調:
蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡.
2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀.
3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯.
4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩.
5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳.
6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉.
7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類.
8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量.
9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃.
10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩.
*減重者”進補”(吃大餐時之應對之道)
@吃桌
1.飲料: ”登時走”的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶.
2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯.
3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉.
4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用.
5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用.
6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位.
7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食.
8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃.
9.油酥類點心,甜湯也不適用.
10.多用新鮮水果.
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半斷食減肥法
半斷食減肥法:有效的半斷食減肥法,有效,但最長不要超過三天喔!
準備材料:純蜂蜜 水或果茶(市面玫瑰果茶 紅花茶 甘菊花茶 薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可)
Step by step:
採半斷食的方法 三餐及餓時泡2湯匙的蜂蜜+150cc茶或水
(最好採用茶 因可保護胃壁)可採用1日,2日或3日
最好能採用3日法 但最長不可超過3日喔!
復食:視身體需求作調整 錯誤復食食物會導致腹瀉的情形
1日法:無需做復食準備
2日法:復食第一天以稀飯(學生 上班族可選擇速食粥)溫和飲食
3日法:復食第一天稀飯(嚼久一點)或軟質飲食復食第二天稀飯 或僅量選擇溫和的飲食
P.S:如果執行正確 2日法可減2~3公斤 3日法可減3~4公斤!
七日瘦身法
材料:
六支蔥,二至三粒新鮮蕃茄or一個蕃茄罐頭一個包心菜,兩個青椒,
一小把芹菜兩粒新鮮洋蔥or乾洋蔥湯包
做法:
將材料洗淨切小塊和高湯一起煮,煮至菜軟後再依
個人口味加鹽胡椒香菜等...
用餐方式:
第一天:
只吃水果,各樣都行,只有香蕉除外哈密瓜,西瓜卡路里特別低只喝不加糖飲料
第二天:
只吃生菜,可以配瘦身湯喝,吃到飽為止多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,晚餐時可以犒賞自己一個家奶油的烤馬鈴薯,今天別吃水果
第三天:
水果,蔬菜,瘦身湯隨意吃.但不准吃馬鈴薯如果未作弊體重應該已經掉了五磅(2~3公斤)
第四天:
只吃香蕉(最多三根)和脫酯牛奶除瘦身湯外今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較多的卡路里不過今天身體需要是豐富的鉀醣,蛋白質和鈣來抵擋想吃含糖食物的慾望
第五天:
只吃牛肉和蕃茄(最多可吃10到20盎司的牛肉和六個蕃茄)今天最好喝六至八杯水才能沖掉身體的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天:
吃牛肉和蔬菜.可以吃個痛快.想大吃兩三塊牛排配生菜都行但不可以吃吃馬鈴薯.當然湯至少喝一次
第七天:
吃糙米,不加糖的果汁還有蔬菜吃到飽為止,至少喝一次湯放鬆兩天就是正常吃三餐啦!
休息二到三個星期再進行下一回合.....
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白羊座
最水火不容的星座：巨蟹座
最有默契的星座：水瓶座
最有緣分的星座：獅子座
最無緣的星座：摩羯座
最佳益友星座：處女座
最佳損友星座：雙魚座
金牛座
最水火不容的星座：獅子座
最有默契的星座：雙魚座
最有緣分的星座：處女座
最無緣的星座：水瓶座
最佳益友星座：天秤座
最佳損友星座：白羊座
雙子座
最水火不容的星座：處女座
最有默契的星座：白羊座
最有緣分的星座：天秤座
最無緣的星座：雙魚座
最佳益友星座：天蠍座
最佳損友星座：金牛座
巨蟹座
最水火不容的星座：天秤座
最有默契的星座：金牛座
最有緣分的星座：天蠍座
最無緣的星座：白羊座
最佳益友星座：射手座
最佳損友星座：雙子座
獅子座
最水火不容的星座：天蠍座
最有默契的星座：獅子座
最有緣分的星座：射手座
最無緣的星座：金牛座
最佳益友星座：摩羯座
最佳損友星座：巨蟹座
處女座
最水火不容的星座：射手座
最有默契的星座：巨蟹座
最有緣分的星座：摩羯座
最無緣的星座：雙子座
最佳益友星座：水瓶座
最佳損友星座：獅子座
天秤座
最水火不容的星座：摩羯座
最有默契的星座：獅子座
最有緣分的星座：水瓶座
最無緣的星座：巨蟹座
最佳益友星座：雙魚座
最佳損友星座：處女座
天蠍座
最水火不容的星座：水瓶座
最有默契的星座：處女座
最有緣分的星座：雙魚座
最無緣的星座：獅子座
最佳益友星座：白羊座
最佳損友星座：天秤座
射手座
最水火不容的星座：雙魚座
最有默契的星座：天秤座
最有緣分的星座：白羊座
最無緣的星座：處女座
最佳益友星座：金牛座
最佳損友星座：天蠍座
摩羯座
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最有默契的星座：天蠍座
最有緣分的星座：金牛座
最無緣的星座：天秤座
最佳益友星座：雙子座
最佳損友星座：射手座
水瓶座
最水火不容的星座：金牛座
最有默契的星座：射手座
最有緣分的星座：雙子座
最無緣的星座：天蠍座
最佳益友星座：巨蟹座
最佳損友星座：摩羯座
雙魚座
最水火不容的星座：雙子座
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最有緣分的星座：巨蟹座
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最佳益友星座：獅子座
最佳損友星座：水瓶座
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牡羊座老公…煮宵夜及四物湯。
牡羊座其實很喜歡照顧人，因此即使他是大男人，
他還是會下廚房，而且不怕麻煩，
他也擔心外面買的食物不夠營養和衛生，
所以他三兩下就煮好了，老婆加班晚一點回來，
為老婆煮宵夜他更是樂在其中。
金牛座老公…給你實質照顧與承諾。
金牛座對於跟自己沒有關係的人，
他根本就不會給任何承諾，
可是只要是他承諾照顧的話，那一定是說到做到。
例如另一半要進修…等等，他幫對方付錢都沒有關係，
因為他認為對方已經是自己人了，
他會很明顯的讓對方感覺到這一點，
而不是一些虛幻的浪漫上面。
雙子座老公…愛屋及烏照顧你家人。
雙子座的老公覺得老婆家裡如果出了什麼事情，
他會覺得自己責無旁貸，他一定會去幫忙，
甚至於老婆家裡有負債，
只要是這個債務在他解決範圍，他還會想辦法解決掉，
如果是他扛不來的，
他也會為了不讓老婆難過而幫忙想很多解決的辦法。
巨蟹座老公…要你辭職讓他養。
巨蟹座老公其實是希望夫妻是雙薪的，
因為他會考慮到萬一有一天他賺的薪水不夠負擔家裡，
老婆有工作的話就不用擔心了，
可是當他破釜沉舟的希望老婆辭職回家讓他養，
表示他實在是很心疼老婆，
願意勇敢的負起當老公的責任。
獅子座老公…願意為你搬出去住。
獅子座的男人其實是很希望結婚後還跟父母住在一起，
而且他平日還蠻順從父母的話，
他認為另一半要求他搬出去住是很過分的要求，
如果結婚後他願意為了另一半搬出去住，
對他來說是很不得了的犧牲，是一個很重要的宣示。
處女座老公…房子登記在你名下。
處女座的老公把房子登記在老婆名下，
就表示他義無反顧了，既然是自己人就不要分彼此了，
他覺得自己是大男人不可以小氣，對另一半要大方，
讓對方安心。
天秤座老公…讓你享福當少奶奶。
天秤座自己可以過的很無所謂，吃的穿的都很隨便，
可是如果老婆要名牌，他一定不會手軟，
老婆喜歡就去買，他也希望老婆是享受生活的，
他覺得老婆的錢不能省，只要是他能夠做到的，
他一定做到。
天蠍座老公…天天接送黏著你。
天蠍座的老公跟另一半的相處如膠似漆，
他永遠會怕老婆被外人搶走，
私底下很會跟另一半撒嬌，黏著對方，
常常跟另一半說甜言蜜語，讓老婆覺得很有成就感。
射手座老公…願意陪你回娘家。
射手座老公一般來說只要老婆提到回娘家，
能不去就不去，躲都來不及，能找各種理由就找理由，
如果他願意陪另一半回娘家，
表示他願意為了老婆去面對這個讓他很尷尬的局面，
對他來說是一個不得了的犧牲。
魔羯座老公…任你使喚當佣人。
魔羯座的男生平日沒使喚別人就很不錯，
更何況是被人使喚，如果他願意任老婆使喚當佣人，
放下自己的尊嚴當另一半的小跑腿，
這表示他非常愛老婆，他真的是打心眼裡疼老婆。
水瓶座老公…你越來越胖也不離棄。
水瓶座的男人如果不是很愛對方的話，
他其實是挺在意外型的，而且還會很不自在，
如果當老婆變的很胖，他也很自在的話，
表示他真的把對方當自己人了，
外型對他來說一點都不重要，
這也表示他真的是很疼老婆。
雙魚座老公…錢跟人都交給你。
雙魚座是一個潛意識沒有安全感的星座，
他會照顧對方，會買對方需要的東西，
絕對不讓另一半有匱乏的感覺，
但是把錢和帳號和不保留的給另一半的話，
以及跟老婆報行蹤，讓老婆知道自己在幹什麼，
這對雙魚老公來說是一件很不得了的事情，
表示他對對方百分之百的信任。
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題目：
你不小心吃到嗆辣的芥末壽司，當辛辣沖腦時，
你的下一個動作會是什麼？
Ａ、喝茶或白開水
Ｂ、什麼都不做，忍一下就好
Ｃ、享受辛辣的感覺
Ｄ、喝 一大口可樂
Ｅ、吃點別的菜轉轉味
解析：
選Ａ、喝茶或白開水－戀愛段數40分：
執著的你只會一味地付出，直到愛錯才覺醒。
這種類型的人懂得包容對方，希望自己的默默付出可以感 動對方，但如果沒找對適合的人，你的感情路會很曲折。
選Ｂ、什麼都不做，忍一下就好－戀愛段數80分：
你對感情拿得起放得下，絕不會為情所苦 。
這種類型的人之前曾經為情所困，如今已經化蛹成蝶，並認為自由自在 地做回自己感覺最好。
選Ｃ、享受辛辣的感覺－戀愛段數55分：
騙死人不償命的你，喜歡用甜言蜜語“膩死”對方。
這種類型的人個性浪漫、單純，覺得談戀愛時雙方一定要能分享彼此的感覺。
選Ｄ、喝 一大口可樂－戀愛段數99分：
你懂得展現自己的魅力，把對方迷得團團轉。
這種類型的人具有孔雀型的特質，只要一有異性，就會展現出自己的強項，努力把對方迷倒。
選Ｅ、吃點別的菜轉轉味－戀愛段數20分：
緊迫盯人的你，逼得越緊，對方只會逃得越遠。
這種類型 的人一旦愛上對方，就會付出全部的感情，不 過這樣反而讓對方感覺壓力很大，從而產生了想逃的念頭。
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如果妳對這些問題的答案都是肯定的，那麼妳並不孤獨。
在我的一些研討會和基金會中，我曾經與數千位婦女一起討論過，
她們大部分都明白在她們的兩性關係中，必定在某些地方出了差錯，
只是不知該從何著手去改變它。要改進與男人的關係，
不論他是妳的先生、老闆、男朋友、父親或是同事，不單單只是了解他們的行為，
同時也要真誠地面對自己的態度。
檢試妳的兩性關係健全度
下面是一份小測驗，可以顯示妳與生活中男人的關係，何處較強，
何處較弱。對每個問題，請只選一個答案。
女人對男人所犯的六大錯誤
「我一而再，再而三地付出，他也因此而愛我。但是有時候我真懷疑，
倘若我不再如以前般付出，他是否還會像現在這樣愛我？」
「我一直是兩性關係中付出最多的一方。我幻想能夠找到一個愛我如
同我愛他的男人，但我不敢奢望這世間會有這樣的男人。」
「妳是否曾經懷疑過從小所接受的該如何與男人相處的知識，都是錯誤的？」
「妳是否曾經做過某些妳認為可以取悅男人的事，結果男人反應冷淡，
讓妳覺得憤慨不已？」
「妳是否曾經覺得必定是受到錯誤的誘導，使妳無法成功地與男人相處，
因為不論妳做任何事，都好像不對勁？」
Ａ：向來如此
Ｂ：經常
Ｃ：偶爾
Ｄ：很少
Ｅ：幾乎不曾
請儘可能誠實地回答每一個問題，選擇最能貼符合妳心情的答案。
亦即不要根據妳認為應該怎麼做來作答，而是妳通常是如何做。
一、當我與所愛的，或是令我著迷的男人在一起時，為了獲得他們的讚賞，
我喪失了部分的自我。犧牲了自己的一些需求，變得較在意自己的言行。
二、我覺得對我生活中的男人我有責任注意他們，該做的事是否均已做妥。
三、我准許男人以某些方式逃避責任，換了女人對我這樣做我則無法忍受。
四、我用「原始本錢」，以挑逗、戲弄或肢體語言? 閬’h接近男人。
五、我會擔心男人用某種方式阻止我做我想做的事，或是當我說出與
他們在一起時的真正感覺後，他們的反應。
六、我覺得對男人過去所做的一些事情，或是他們現在待我的方式感到憤怒。
七、在處理男人對我所發的脾氣，或是為了取得他們的愛與注意時，
我顯得無助迷惑不知所措。
八、我覺得我已受到生活中的男人對我完全的尊敬和重視。
九、我總是向我所關心的男人要求我所需要的。
十、當我與一些有影響力的好男人（如父親、老闆、權威人士）在一起時，
我覺得自在從容。我不會為了要讓自己看起來積極有幹勁，
或是畏縮害怕的樣子，而去改變自己的行為。
現在，將妳的總分加起來。一到七題的計分方式如下：答Ａ得二分，
Ｂ得四分，Ｃ得六分，Ｄ得八分，Ｅ得十分。八到十題則是：Ａ－十分，
Ｂ－八分，Ｃ－六分，Ｄ－四分，Ｅ－二分。
得分在八十到滿分之間者：值得賀喜。妳的兩性關係非常健全，對自己充滿信心。
並且已經懂得如何成為可愛的女強人。跟地位比妳高的男人在一起時，
妳仍然神采飛揚。妳也知道良好的溝通乃是維持長久和協的兩性關係，
不可或缺的條件。為了使妳達到盡善盡美，避免將來的不必要麻煩，
可就得分數較少的弱勢地方，進行補強。
六十至七十九分者：妳的兩性關係還算不錯，但值得注意。大多數的女人都是
屬於這個範疇。這裡提供妳們一些告誡，不妨多加注意：盡量表現自己，
並勇於說出妳心中的想望。避免步入女人對男人所犯的六大錯誤（稍後再討論）。
妳值得更多的關愛，不要劃地自限！
四十至五十九分者：妳的兩性關係已亮起紅燈，出現麻煩。某些情緒上的習性
使妳難以獲得妳想要的愛與尊重。如果妳仍然我行我素，放棄應享的權利。
在男人身邊像個逆來順受的小媳婦，假裝一切都很美好，那妳將永遠無法贏得
妳企望的敬意。該是妳嘗試去改變的時候了。首先，誠實地問問自己，
究竟是那些事令妳不滿。練習一下妳從這本書中所獲得的資訊。
必要時請妳的朋友幫忙，並且下定決心，讓自己過得像個女強人。
三十九分或是低於三十九分者：危險！妳的兩性關係已經不健全了。
長久以來妳一直覺得很痛苦，也許妳已經忘記在妳所關愛的男人身旁，
妳到底還有幾分自我。可能妳根本就不明白什麼是健全的兩性關係。
現在立刻採取行動，而且切忌單打獨鬥。伸出雙手，讓其他的女性來協助妳。
比如：請一位可愛且有經驗的心理治療師為妳解答問題；加入某些援助團體；
儘可能地善用本書，用各種可能想出的方法，再愛自己一次。不要再麻木不仁，
無動於衷，或是怨天尤人。跟「沉默的羔羊」說再見！形勢操在妳手中，
唯有自己才能改變命運，妳可以過得比現在更好！
「我覺得自己是兩性生活中情感的終結者－如果我不努力去維護它，
我先生會不知所錯，我們的婚姻便會因此破裂」
這些女人的感觸妳是否也曾遭遇過－在兩性生活中妳所付出的總是比收穫的多？
妳會不會期望男人像妳愛他一般地愛妳？本章所要探討的就是女性在
男女生活中犯下的最大錯誤－我們如何愛得太多。我決定花一章的篇富
來處理這項課題，沒有把它歸入前一章的六大錯誤中，主要是我認為這一現象
非常重要，不該三言兩語帶過。
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親愛的朋友，你有跟自己說話的習慣嗎？
我並不是說，在大庭廣眾之下，張開嘴巴，對著自己喃喃自語，而是不出聲音，在心裡對自己說的話。
如果有，那都是些什麼樣的內容呢？
「沒關係，這次失敗了，下次再努力些就好。」「都是因為我，事情才會變的那麼糟。」「加油，我一定會把事情給完成的。」……「千萬要冷靜，不要衝動。」
記錄一下你對自己說話的內容，檢視一下它們是否讓你往更好的方向、朝讓自己感覺比較舒服的情緒前進。如果不是的話，那可得多多對自己說些正面的話才行。如果你常常對自己說些勉勵的話語，你就是一位最棒的語言治療師。
如果你對自己說的話都是一些否定或負面的話，你怎能期待從別人聽到鼓勵的話。即使你已聽到鼓勵的話，但你還是以負面的思維來接受那些鼓勵的話，那麼，那鼓勵的話，非但不是鼓勵，而是變成你的毒藥了。如果是這樣，你就是一個很難弄的人，你不但先用負面的話來傷你自己，也用別人的話來氣自己，這是划不來的。這樣就有一個簡單的結果：你根本不喜歡自己，自己與自己作對了。須知，世上沒有比與自己作對更累人的事！這樣苦苦不放過自己，對自己有什麼好處。
不要太在意別人講什麼、做什麼，要在意自己常常跟自己講什麼。最會打擊你的，不是別人，而是你自己。上帝早就知道，世人常常對自己說些自己不想聽的話，也說些自己覺得莫名其妙的話，他們把這些話放在一個地方，叫「心匣子」。當有人引發他打開那個「心匣子」時，他就會說一些自己事後不敢承認也不相信的話。「因為心裡所充滿的，口裡就說出來。」（太12:34-35）所以我們不管有沒有講出的話，你的「心匣子」充滿什麼，你的「話匣子」就說出來！
上帝非常重視我們心中所存的是什麼話，不管未說或已說的，「我又告訴你們，凡人所說的閒話，當審判的日子，必要句句供出來；因為要憑你的話定你為義，也要憑你的話定你有罪。」（太12:36-37）我們可以忍住我們的口，但是我們不能忍住我們的心不想。人是看外表，聽可聽到的，但耶穌是看我們的內心，察驗我們的心思意念。
下次當你感到沮喪的時候，試試self-talk，可能會有不錯的效果！但是不要老是向自己講負面的話與憤怒的話，那些話是鎖不住的，說越多，對自己、對別人傷害越大。馬斯洛（Abraham Maslow）說過：「心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。」
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當議論今日青少年物欲橫流的聲音甚囂塵上時，您可曾想過，就在台灣，有一個孩子，他因為還有錢夠買下一餐的便當而慶幸自己並不窮？
當滿街青少年為奔放的青春狂歡上色時，您可能體會一個早已深深見識過生死幽暗，人世斑駁的孩子，內心那份孤寂的素淡？桃園武陵高中一年級的楊士賢，只有一隻神經正在萎縮中的左手臂，父母雙亡，目前與輟學就業的弟弟相依為命。
四月之前，老師、同學對他身世知道的就這麼多，因為他從不訴苦，也積極參與社團及勞動服務，表現和一般同學沒什麼差異，甚至有回校方要幫他申請清寒獎學金時，他還婉謝說：「我還過得去，可能有人比我更需要。」四月間，學校邀請一位殘障人士來做朝會演講，同時請幾位殘障同學上台談心路歷程，楊士賢是其中一位。
訓導主任顏弘洺回憶當時情景說：「他只是平靜敘述，連哽咽都沒有，但卻讓師長同學們都掉淚了。」
原來，十八歲的楊士賢有段遠超過老師、同學們想像的坎坷故事。
楊士賢的右臂斷送於五歲那年的一場意外。當時攀吊在電捲門上玩的他，不慎誤觸遙控器，整隻右手因此被夾捲壞死。龐大的醫療費已使原本就不寬裕的家境更加困窘，沒想到過幾年開計程車的爸爸又因帕金森氏症倒下，從此媽媽開始日夜在電子廠做工養家的日子。升國一那年暑假，爸爸去世；不久，媽媽發現罹患大腸癌，次年，便因癌細胞擴散相繼去世。
「媽媽曾動過一次切除手術，醫生囑咐她要長期休養，但她出院第三天就趕去工廠上班，因為她怕請太多假被開除，我們家就沒收入了。」楊士賢很心疼媽媽消瘦得只剩皮包骨和一個鼓脹的肚子，他曾想代媽媽去做工，但媽媽認為他身體殘障，只有用功讀書，將來「用頭腦賺吃」才有活路。他說他高中聯考要拚六百分以上，請媽媽放心時，媽媽安慰他：「盡力就好，身體第一，我只要你帶著弟弟倆好好活下去，不要像媽媽一樣生病。」這話讓楊士賢警覺到，媽媽就要離開了，果然不久，楊士賢在學校接到醫院的緊急通知，他趕到時，看到醫院正為媽媽做電擊，醫生要他們兄弟倆高聲喊媽媽，也許有助媽媽從昏迷中醒來，但楊士賢並沒喊，他說：「我看到媽媽全身都放鬆了，臉上有種她在生時我從沒看過的平和安詳，我想，媽媽，就走吧，不要再回來受苦了！」
媽媽去世後，楊士賢幾度想「跟媽媽走」，但後來一轉念，決定依媽媽的心願，發憤圖強活下去，「我想雖然我卑微得像一粒沙子，但只要活著，就有改變的機會，要是死了，就什麼都沒了。」
楊士賢說，與媽媽分離的打擊，將從小自卑封閉、對什麼都不敢懷抱希望的他，一寸寸地敲醒了，不僅課業開始進步，連在校的人際關係都慢慢寬闊起來。
「從小同學們嫌我髒臭，笑我吃便當笨拙的模樣像狗，我很怕與人接觸，加上家庭背景的因素，同學們談笑的內容我幾乎都插不上嘴，因此，我非常孤單，有時功課不懂，鼓起最大的勇氣問同學，人家只要有一點點不耐煩，我就退縮，很難過自己為什麼那麼差勁。」楊士賢回想過往，覺得自己實在太傻了，因為他現在知道逃避只是浪費時間，實實在在面對問題才是解決之道；另外，他也明白了，朋友關係是相對的，一定要先主動打開自己、關心別人。
楊士賢談到這一路走來，要感謝的人太多了，尤其是國中的國文老師常雲惠，和同學謝志傑。
有一次作文課，老師要同學們用比喻描寫自己，楊士賢寫道：「我就像一粒葡萄，只有一層薄薄的皮保護著。」常老師誇讚他能表達內在感受，還送他一本「小王子」，那是他擁有的第一本課外書，也是他至今最愛的一本書。這個鼓勵也讓他首次感受到自我肯定的喜悅。
「小王子裏面提到，小王子的朋友狐狸說，牠喜歡看金色的麥子，因為每次看到金色麥子，就會想起有一樣金色頭髮的朋友小王子。我明白這種友情的感覺真是幸福美好。謝志傑綽號猴子，因為生命裏有了這個朋友，所以，香蕉對我來說就不只是香蕉了，它總讓我想念起我的朋友，和我們共有的時光。」
「猴子」有一次上籃球課時，故意說他不想打。陪楊士賢蹲在場外看，雖然猴子什麼也沒說，但那一刻楊士賢好感動自己終於有了一位朋友。樂觀進取的「猴子」常鼓勵楊士賢積極思考，對他大有啟發。
楊士賢說，國中時有次公民課出了一題是非題：「接近孤獨的同學是一種仁愛的表現。」檢討考卷時，有位同學舉手問老師為什麼？楊士賢當時覺得那位同學真是太幸福了，幸福到不懂接近孤獨的同學為什麼是一種仁愛的表現，他說：「但我寧願自己是懂這句話的人。」
楊士賢說話有一種這個年紀少見的篤實靜定，他曾怨恨身世及欺負他的人，但現在他感謝斷臂讓他更容易看清人性，感謝窮苦讓他更禁得起磨練，同時，他了解到每個人有不同的成長環境、發展方向，不能只站在自己的立場評斷別人是錯的。楊士賢希望自己是個「思想成熟深刻，但心很單純」的人，他把考上師大、將來成為一個很能鼓舞學生的好老師當成目前奮鬥的目標。
至於現實生活上的種種困難，他倒是看開了，也習慣了，唯一不放心的是「比我聰明、健壯的弟弟卻沒繼續升學」。武陵高中的十多位老師，每月固定捐款作他的生活學雜費基金，聽了他的故事以後，全校同學更紛紛主動發起一項項溫馨的活動，楊士賢說，他唯有更用功讀書，以報答武陵的恩惠。
「穿著武陵的黃襯衫走在街頭時，我常想要是媽媽能看到，一定很高興、很驕傲。」思念媽媽時，楊士賢仍有萬般心痛不捨，但他告訴自己不能再哭了，哭是沒有用的。
只要想到媽媽曾那樣愛他、為他奉獻一生，他就永遠有勇氣抬頭挺胸向前走。
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