2009/07/28 12:50陳 蓉
（法新社巴黎28日電） 根據今天公佈的研究顯示，男性常進行能使心跳加快的高耗氧運動，可以降低罹患癌症的機率。
這項在「英國運動醫學雜誌」（British Journalof Sports Medicine）刊出的研究報告指出，降低罹癌風險重要因素是進行高耗氧量運動。
芬蘭庫奧皮奧（Kuopio）和奧盧（Oulu）大學研究團隊對年齡在42至61歲間、2560名無癌症病史的男性，進行以12個月為週期的休閒體能運動研究。
經過平均16年後續追蹤，研究對像中有181人死於癌症，多數是胃、腸、肺、前列腺及腦癌。
科學家使用運動強度量表發現，和較不運動的男性相比，每天至少運動30分鐘的男性罹癌機率降低一半。這個量表在於測量耗氧量新陳代謝單位。
研究發現，罹癌機率降最多是腸胃癌及肺癌，且即使將年齡、飲酒、吸菸、體重等因素考慮再內也是如此。
研究者提出結論：「應適量進行高強度休閒體能運動，才能達到有效降低整體癌症死亡率的效益。」（譯者：中央社陳蓉）
http://www.healthcare.com.tw/healthcare-front/viewArticlePC.control?key=1072&c03=
失眠是許多慢性疲勞患者的苦惱症狀。
雖然身體極度疲乏，卻偏偏徹夜難眠。
睡眠品質的低下，使自己精神恍惚，頭痛，眩暈，記憶力減退。
怎樣才可以改善睡眠品質呢？
以下是一些建議和方法：
一、嚴格遵守規律的上床及起床的時間，即使在週末或假日也不例外。
二、只有要睡覺和性事時才上床。不在床上閱讀、看電視或工作。
三、日常避免長時間打瞌睡，尤其是夜間時間。
四、可在晚餐前做點運動，但避免在臨睡前做劇烈運動。
五、睡覺時間前一小時或半小時前洗個熱水澡，其後的體溫降低有助於入睡。
六、睡覺時間前半小時做些輕鬆的活動，如閱讀、靜坐、愉悅的散步皆可。
七、保持臥室舒適的涼爽及通風。
八、不要看時鐘，過度在乎時間會阻礙睡眠。
九、睡前吃一點宵夜可幫助睡眠，大餐則反之。
十、睡前避免喝水，以免夜間如廁會干擾睡眠。
十一、睡前幾小時內避免吃含咖啡因的飲料或食物。
十二、戒菸除對健康有益外，也能降低尼古丁對睡眠的影響。
十三、如果上床15至20分鐘後仍睡不著，
應該離開臥房在昏暗的燈光下做點平靜的活動，直到想睡再回房。
（最好不要看電視，電視射出的光線太強）。
十四、有研究顯示一個人獨睡比跟他人同睡要來得鬆懈。
如果失眠者的睡眠有被同床人打斷的現象，
在某些夜晚移到沙發睡覺可能有幫助。
慢性疲勞患者遵循良好的睡眠衛生習慣，
就可以改善睡眠品質，漸漸走出失眠的陰影。
擁有了良好的睡眠，就可以擁有好的精神，
身體的免疫系統也會漸漸恢復正常，
對改善慢性疲勞患者的全身症狀很有助益。
http://www.healthcare.com.tw/healthcare-front/viewArticlePC.control?key=283&c03=P11#
| 光田綜合醫院 一般內科柯萬盛醫師 | |
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緊張是生活中不可避免的一環。每個人都有此經驗， 而且每天受到些許的壓力並無大礙， 相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少比較不單調。 有些人擅於調適生活壓力，有些人則頗受影響。 後者多是有野心、肯打拚的人，他們有A型的性格， 而前者是比較懂得放鬆心情的人，屬於B型性格。 最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡， 其次是離婚、婚姻不美滿及生病。 一個人所受的剌激與打擊愈多，愈容易發病。 根據一位專家的說法，緊張與焦慮本身無害， 可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的沮喪與痛苦， 它可導致生理和心理上的疾病。 輕者包括疲勞、頭痛、胃灼熱、消化不良、失眠、甚至掉頭髮。 重者可產生酸血症、背痛、癌症、局部性迴腸炎、 憂鬱症、下痢、憩室炎、高血壓、陽萎、偏頭痛、胰臟毛病、潰瘍。 其反應如下：消化作用停止、心跳加速、血壓上升及呼吸變快、 貯存的脂肪及糖類被釋放出來、膽固醇量上升、 血液組成改變以因應血液凝結之需(提防受傷的措施)。 在遠古時代，這些身體的變化幫助人類脫逃或抵禦。 現今，人們已罕用這套反應。 長久處於緊張終將使身體疲乏、免疫系統衰弱、 產生高血壓、高膽固醇，並引發頭痛、失眠、消化不良、憂鬱症等病。 可以跑步、走路、打球等等。 任何形式的運動都有益，但要能定時定量。 一個月才運動一次，不會有效果的。 這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠， 儘管仍有些人利用睡眠逃避事實。 睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病， 因為免疫系統已變弱。 假日期間，可開車兜風或到海邊逛逛。 儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。 不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事。
大可向專業人員求助，不必感到靦腆。 酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲， 而且這些物質本身也殘害健康。 因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。 除了避開咖啡因及酒精， 還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。 勿吃垃圾食物！ 正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況佳。 |
您做到幾項了呢？
01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，
最好不要浪費時間。
一般來講，
十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，
這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，
最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，
還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，
只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。
爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。
此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，
一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，
自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，
很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。
盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，
這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，
但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥，它們可以緩慢釋放糖分，
使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，
即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，
種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，
它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，
常吃核桃可延長壽命五到十年。
它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸 性物質，
會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，
因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，
因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，
每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。
如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，
可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，
因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，
可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，
對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，
可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，
這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，
請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，
看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，
或 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，
這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，
不要在意人們說些什麼，
哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，
是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面。
成年人通常不會表達自己的創造性，
因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，
如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，
唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，
每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，
就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。
早上醒來時，
你可以從一種更為清醒的角度，思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，
很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，
這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，
最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），
用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，
增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋
（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，
對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，
都應該定期檢查自己的攝護腺，
無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，
把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，
五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；
實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，
而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，
這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，
也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，
有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；
在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還 可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，
耳垢可以在無需外力幫助的情況下，
會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，
趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）
掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，
它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，
甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，
都有 可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，
使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，
加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，
陽光可以幫助人體產生維生素D，
它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，
亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，
衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，
因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，
攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，
一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，
注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，
可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，
服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，
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Liar, big liar like A bien!
2009/07/28 15:43社會中心／綜合報導
扁家弊案27日開庭，前第一夫人吳淑珍首度證實，她的確有存放5億多現金國泰世華保險室，但因為被立委邱毅爆料，心裡「覺得怪怪的」，所以透過杜麗萍和哥哥吳景茂將現金放到馬家地下室。不過，馬家人是因為聽她聲稱「要存放古董」，才願意出借家中地下室。
扁家弊案辯論終結，扁嫂吳淑珍終於在27日證實，她在04年總統大選時，為處理政治獻金跟選舉請款，在國泰世華銀行開間大保險室存放，而且還指示陳鎮慧要「5百萬包一包」，好方便她計算。不過後來立委邱毅跟周刊爆料，還說她的兒子陳致中帶媳婦黃睿靚去保險室約會，讓她心裡「覺得怪怪的」，想換保險室，先生陳水扁則認為要「以不變應萬變」。
不過，她還是透過杜麗萍，得知馬家地下室很大，專門用來存放古董字畫，所以她吩咐哥哥吳景茂用皮箱裝現金，轉移到馬家地下室存放，當時她聲稱「皮箱裡都是骨董」，但馬志玲的長子馬維建堅持要看裡面是什麼東西，打開看到都是錢，也不好意思再退回來。
吳淑珍還說，自從被馬家發現她放的是錢後，就一直覺得不太好意思，所以才請馬家幫忙將5億元匯到國外，至於馬家所捐的2億元則退還，並未匯到國外。(新聞來源：東森新聞記者梁芳瑜、柯俊丞)
2009/07/28 15:50
（路透佛羅里達州卡納維爾角27日電）太空梭「奮進號」（Endeavour）返回地球前，兩名進行太空漫步的太空人今天在第5次也是最後一次太空漫步任務中，完成安裝國際太空站的日本實驗室。
「奮進號」太空人凱西迪（Chris Cassidy）和馬希朋（Tom Marshburn）在地球上空360公里處為日本實驗室新設置平台上裝設了電視攝影機，完成總價值24億美元的日本希望號太空實驗室組合。
當他們結束5個小時太空漫步返回氣密艙時，太空人沃爾夫（David Wolf）透過無線電告訴這兩名隊友:「整個作業進行得太讚了」，「你們剛完成重要的努力。」
兩位太空人還為國際太空站的轉向系統重鋪電線電路，並修護覆蓋在加拿大工程機械手臂上的絕緣隔熱層。
太空船預定明天離開太空站。在11天前往國際太空站的任務中，「奮進號」太空人為希望號日本實驗室裝設了可設置望遠鏡以及其他科學實驗設備的作業平台，這些設備可供在開放的太空環境中作業。中央社（翻譯）
2009/07/27 22:09大陸新聞中心／綜合報導
「湘西趕屍」一直以來就是港台電影炒做的題材，外傳湘西的苗人擁有法力，可以做法讓屍體自由來去，不過如果我們走進時光隧道，回到明清時期、趕屍傳聞的發源地湖南西部，大家會發現，所謂的「趕屍」其實並沒有那麼神秘。
湘西趕屍始終是個不退流行的影視題材，每隔幾年，變個花樣，總又會出現在觀眾面前。
湘西，也是大作家沈從文的故鄉，他在《沅陵的人》中也提到，「…傳說奇跡中，又以趕屍著聞」；問題是為什麼這個山明水秀的地方，會出現趕屍的傳說呢？
湘西是少數民族苗族的落居地，明清時期，朝廷的勢力進入此地改土歸流，在此遍築要塞、鎮壓反叛，倖存至今的鳳凰城，就見證了這段歷史。
湖南湘西古首大學教授吳榮禎指出，苗軍晚上從水道過來，就挖城牆的基部，「據說是用棺材裝火藥，幾副棺材放在挖開的牆腳下面，碰的一聲，城牆飛上了天」。
湘西從不間斷的戰火，導致了慘重的傷亡，加上當地山巒起伏、地形險惡，想要把死者送回故鄉入土為安，還真是一件難事。
根據專家考證，湘西當地道路狹小，僅容一人步行，為了要運送死者，必須要事先防腐，將屍體掛在當地盛產的竹竿上，兩端再由壯漢像轎子一樣的扛起來，晚上看起來，就很像是一群人伸長雙手、直著膝蓋往前跳，趕屍的傳說也因此不脛而走。
這種說法也解釋了，為什麼吃趕屍這行飯的人，至少得170公分以上、且身強體壯，因為這樣才能有足夠的力氣與高度，把死者一路扛回家。
而做這行的人經常晝伏夜出，怕嚇到人，但晚上活動反而更讓流言四起；湘西趕屍儘管神秘，但回歸它的源頭，或許也找得到不這麼怪力亂神的答案。
2009/07/28 12:11
（中央社記者康世人新加坡28日專電）新加坡衛生科學局、新加坡中央醫院和美國史丹佛大學一項臨床研究初步發現，將骨髓中一種稱為CIK的免疫細胞注射到病人體內，可抑制血癌復發。
衛生科學局血液服務司署長許文才向「聯合早報」表示，科研人員發現，骨髓移植之所以能幫助血癌病人康復，不是骨髓本身，而是骨髓裡的「細胞因子誘殺細胞（cytokine induced killer，CIK）」。
許文才說，如果透過大量培植CIK細胞，注射進入血癌病人體內，將可提高病人康復機會，抑制血癌復發。
目前，衛生科學局的細胞治療潔淨研究室，可利用捐獻者的骨髓，培植CIK細胞到原有容量的500倍。
衛生科學局指出，參與臨床試驗的30名病人共接受90次注射，對CIK細胞療法反應良好。其中一名手術後又增生癌細胞的病人，注射CIK細胞後癌細胞甚至消退。
衛生科學局細胞處理實驗室過去三年共進行三項臨床研究，CIK細胞的研究是其中之一，並持續進行。
近年來，醫學界開始從人體免疫細胞中，去尋找對抗癌症的方法，為應付更多細胞療法臨床試驗，衛生科學局也拓展現有的細胞療法研究設備。到今年9月，細胞療法潔淨研究室將增加至6個，而實驗室也將備有基本實驗設施和品質管理設備，進一步強化新加坡細胞療法的科研能力。
在擴建工程竣工後，衛生科學局除從事癌症研究外，也將進行更多針對免疫疾病和退化醫學方面的研究，與新加坡臍帶血庫合作研究臍帶血幹細胞培植、與新加坡免疫學網絡（Singapore Immunology Network）進行調節免疫系統T細胞培植研究；同時，也將與新加坡國家心臟中心研究利用幹細胞治療心臟衰竭的可能性。
許文才說，研究單位希望在未來5到10年，可以更了解免疫系統運作，讓任何一個人的細胞被抽取、修改特性後，可以不必經過配對地捐獻給任何病人，這樣實驗室將會成為一個免疫細胞製造廠。980728
2009/07/28 17:33社會中心／综合報導
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不只總統府，就連「軍機重地」的國防部，在上個月27日的也曾經被成功闖入。當時有一名男子自稱是「龍的傳人」，手持木劍，如入無人之境般的直闖國防部，最扯的是，這名男子在國防部裡逛了30分鐘才被發現。
當記者來到國防部，連手上拿著這把傘都進不去，更何況是一把劍。但不要懷疑，在6月27日，中午真的有一名男子手上拿著一把劍闖進去。不管是任何人，只要進入這道門一定要經過嚴格的安檢手續，除刷卡確認身分，還要對照銀幕上的照片才可以放行，但這名自稱「龍的傳人」的陳姓男子卻能從延平南路的國防部側門，直闖國防部本部，還帶著「武器」。
憲兵司令部主任史世傑說，「男性，他攜帶了一把木劍，趁我們憲兵在檢查車輛的時候，從後面溜進來。」據了解，國防部側門經常有工作人員進出，監視器裝的到處都是，卻沒有人發現已經有不速之客在裡頭逛大街，等到被發現時，「龍的傳人」已經逛了30分鐘之久，甚至還跑到了總政戰局「忠愛大樓」三樓，讓負責維安的憲兵202指揮部顏面盡失。
對此，憲兵司令部主任史世傑說，「我們營長、連長還有當日留守的幹部都一律申誡處分。」軍機重地國防部被闖入三天後，總統府也破功，博愛特區維安似乎已經亮紅燈。（新聞來源：東森新聞記者梁芳瑜、柯俊丞）
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