試一試吧！

˙作用：具有清熱及鎮痛的效果。

˙位置：位在食指跟大拇指中間虎口突起的地方。

˙方式：利用另外一隻手的食指與拇指按壓，

讓穴位有痠痠的感覺就可放開，雙手各按壓約3至5次即可。

●每天固定精確地量體重，以自我提醒。

●最好每天吃5到7小碟蔬菜。

●水果限兩顆，約兩個拳頭大。

●任何含糖飲料切記不可以喝。

●以恆心運動，使身體代謝。

●隔餐勿超過6小時，故三餐都要吃，以免引發飢餓或代謝停阻。

●不可過速脫水減重，卻不去減脂肪。

●細嚼慢嚥，每口食物嚼20下，要享受食物滋味，避免吃太快而多吃！

●學習辨識食物熱量，知道自己在吃什麼？

●要永遠控制體重在合宜範圍！

（作者為台北縣祥和診所主任醫師）

http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/nov/11/today-health1.htm

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=217641

肩膀緊緊的，可透過「鬆頸四招」，把手擺在耳上，再輕推頭向左右，

也可放在前額或腦後，輕推頭部前後伸展，

每次維持30秒，每回5次，

每天早晚、中午與洗澡後練習，就能放鬆肩頸壓力。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=218300

一、製造良好睡眠環境：睡覺的地方要盡可能舒適，

臥室宜維持黑暗並安靜，涼爽的溫度有助於睡眠。

二、固定睡眠時間：大腦中有一塊掌管生理時鐘的地方，影響日夜睡醒節律；

起居作息中，睡意強弱，往往有其規律性，

值得留意並依此訂出一段最適合（最有效率）的睡／醒時間。

試著每天晚上定時就寢，每天早上定時起床，養成規律作息，切忌另找時間補眠。

三、避免過長的白天小睡或午睡：

對晚上有睡眠困擾的人來說，過長的白天小睡或午睡，

可能會抵消晚間睡眠時數，造成夜間睡眠惡化。

若非要午睡，建議在起床後八個小時左右（約下午2到4時），

恰當午睡長度為半小時，不要超過一個小時。

四、養成規律運動習慣：日間規律運動可改善睡眠，

但睡前三、四個小時內運動，則會干擾睡眠。

五、注意睡前飲食習慣：

睡前喝杯熱牛奶、吃點小點心的儀式化行為，有助於引導睡眠，

但睡前大吃大喝反而不利於睡眠。

六、避免刺激性物質：睡前四到六小時內應避免攝取咖啡因。

避免就寢之前或半夜抽菸。白天飲酒勿過量，

且不要在睡前2小時內喝酒，酒精之放鬆鎮靜效果雖可能助於入睡，

但反而會造成半夜醒來、睡眠片斷，影響睡眠之持續性。

七、善用制約反應，

增強「床」與「睡眠」間之正向聯結：又叫「刺激控制行為療法」。

避免在床上進行睡覺與性愛以外的事，睡眠時間沒到，不要去躺。

倘若躺在床上15-20分鐘都睡不著，起身去另外一個房間，

進行一些較放鬆或較無趣的靜態活動，如閱讀一本難懂的書或聽較安靜的音樂，

只有在真的想睡了才回床（此步驟如有需要可重複操作）。

固定早上起床時間，無論總睡眠時間多長，避免白天躺床。

以形成自然而然的反射，只要躺在床上就會睡著。

八、使用放鬆技巧：利用各式放鬆技巧以助減壓，

包括腹式呼吸法、肌肉放鬆法、瑜伽、催眠及想像法等方法。

於睡前1到2小時泡個熱水澡，或是做一些緩和的伸展操，

也可以幫助肌肉放鬆，有助於睡眠。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=217635

聯合報／洪毓珮／竹山秀傳醫院中醫師

X小姐：

「醫生，我安眠鎮定劑已經吃10顆了，還是睡不好，

手腳發抖、胸悶、心臟砰砰跳、記憶力減退，心情很差。」

陳小姐是臨床常見的失眠案例，因為長期睡眠障礙，

及對藥物產生耐受性，不斷加重劑量，併發其他副作用，

如手腳發抖、胸悶、心悸及記憶力減退等。

雖然X小姐的藥物劑量已非常重，

但在目前有限的醫療資源中，能有效治療失眠的藥物仍十分有限，

特別是合併精神情緒障礙的患者，更是無用武之地。

反觀傳統中醫，對失眠多有琢磨，

失眠的古語為「不寐、不得眠、目不暝」等，

如《靈樞．大惑論》云：「衛氣不得入於陰，常留於陽。

留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺勝；不得入於陰則陰氣虛， 故目不瞑矣。」

其證型大多與心脾虧損、心膽虛怯、肝腎虛損、肝陽上亢或胃氣不和等相關。

不論是何種證型，失眠主要都是心、脾、腎三臟虛損所引起，

在中醫處方上，皆以養心安神為主，可取心經原穴神門或耳神門來調理心氣，

用以寧心安神或選用三陰交穴來協調肝脾腎的氣機。

其次，再依據病情不同作詳細的辨證用藥，臨床大都能達到滿意的療效，

就像X小姐經過1-3周的中醫治療，便能將藥物減少7-8顆，

並擁有良好的睡眠品質及無其他併發症發生。

如遇失眠可自行在家按壓的幾個穴道，可幫助睡眠。

我，小榆是一位傑出的平面設計師
因為選擇一條與眾不同的道路，
特殊的風格逐漸受業界重視，
案子接不完，成了同業艷羡的對象。

但是小榆心中有個夢
想擁有一座占地約20公頃的庭園，
在廣闊的土地上種滿如茵的綠草。
庭園中有精緻的小木屋和小橋流水瀑布……
除了小榆可以住在這裏外，
還可以和前來參觀的遊客分享自己的庭園，
有住處供他們憩息……”
還有很多夥伴為小榆工作
同時小榆要去環遊世界享受美好的人生，
行有餘力還想幫助許多需要幫助的人。
 
生活中處處充滿著驚奇,當真心的追求著夢想時,
一部主角是黑人的DVD
偶然中闖入小榆的生活.....
看完DVD完整的介紹說明，心裡很激動，真的很棒，
10美元就可以加盟這樣的一個全球型的直銷公司，
小榆沒口才,沒膽量,剛好它滿足了小榆所有的不足條件
真得是很棒的在家創業的工作。

培育夢想的種子-邁向成功的生活習慣
將進一步讓你成功地實現夢想!
持續努力，為了自己，燃燒自己的身體，
為實現目標達成夢想生活而努力！
小榆將一步一步走向夢想生活!

想跟SYLVIA小榆有共同的夢嗎?

GDI呆呆向錢衝團隊 事業代表SYLVIA小榆等你^^

您GDI了沒!

在消費性電子產品推陳出新與各式絢麗外觀的推波助瀾之下，3C產品的競爭已高度白熱化。不但產品的發表方式凸顯創意以吸引媒體焦點，手機內容與軟體也須不斷增強，並強化網路運用；這些改變使得手機成為新世代重要的行銷工具，改變行銷人員與消費者溝通方式。

前幾年英國的同事鼓勵消費者，在街頭的大看板上用手機投票選擇心目中對美的定義，使得行銷人員不僅可在短時間得到廣大的消費者量的累積，即時知道消費者反應，並且即時更新投票結果顯示在看板上，讓消費者一目了然，做到即時互動的效果，這是以往的溝通工具無法做到的。

現在的手機更能透過各式各樣的網路軟體，例如Facebook、Twitter、Plurk噗浪等介面，與消費者做更多即時互動。

前幾天參加一場客戶的智慧型手機發表會，一入會場，360度的主題影像在四面牆上交互投影，使得這場產品發表會不只是單純訊息的傳遞，更展現了產品特色，宣揚品牌精神。

這場發表會中，遠傳宣布的「S市集」，就是在這樣的概念下，號召國內內容服務供應商與有創意的手機應用軟體玩家，一同加入行列、共創商機，滿足消費者多樣在地化的生活需求，並且讓行銷人員更彈性地運用工具。

S市集內容包羅萬象，有熱門美食推薦、綠色書城、手機擲爻、暢遊全台的「高鐵時刻表」，甚至還有可以每日查詢良辰吉時和運勢的「農民曆」與祈福保平安的「拜媽祖」應用程式。

此外，超夯的股票查詢下單、匯率兌換、卡拉OK、線上閱讀、即時新聞、行動條碼、Plurk噗浪等著玩家下載享樂，可謂是台味十足。

想像現在只要一機在手，無須事先準備一堆資料，就可以全台趴趴走，看到什麼、查到什麼，全部的資料庫都存在這小小的手機裡。訂高鐵、找餐廳、線上看書、算命、理財和娛樂，在彈指之間就可完成。

行銷人員可以將最新的活動邀請，即時傳給特定對象或是在附近的消費者，不僅馬上就可以得到回應、了解參與的人數與狀況，進一步可以得到消費者的意見反饋，達到即時行銷的效果。

這將是有史以來，行銷人員與廣大消費者溝通最即時快速的時刻。

自信的人很快樂，因為他們的快樂，不是來自於別人的眼光，而是發現自己在組織中的價值。我認為，自信不是天生的，而是訓練出來的。

訓練自信的組織，我們必須牢記自信的三不一沒有：不自欺、不欺人、不目中無人；以及要讓組織中沒有無價值的人。

自信不是自我欺騙。

談到自信的訓練，有人主張，每天照鏡子，大聲地對著自己喊：「我很美麗！」久而久之就能培養出對自己長相的自信。

我不同意這種自我催眠作法，這就像叫一個身高不高的人大喊我很高，或是要很胖的人不斷喊我很瘦一樣。人們不會因此長高或變瘦，反而會給人一個很突兀的感覺。

自信不是欺騙別人。

我在美國讀書時，擔任老師的研究助理，因為要找人來寫程式，於是應徵了一位學生。應徵過程中他很自信，說什麼都會，但是在問了幾個問題後，我知道他會的很少，這種盲目的自信讓人覺得很可笑。

自信不是目中無人，認為天下只有我是對的。

沒有自信的人，常會藉由攻擊別人來掩蓋自己心中的心虛。我很害怕遇到強迫你接受他觀念的推銷員。許多人在討論的過程中，急著或很熱情地說出自己的觀點，而忘了虛心聽聽別人的觀點。

教書這麼多年，我最怕遇到在學術上凡事要跟你辯論的人。我不喜歡辯論，但可以討論。辯論是各執一方，會陷入一個「你錯我對」的爭論中。討論則不同，討論是雙方都站在真理的一方，我接受你的想法，只為讓真理更為清楚。

自信是組織中沒有無價值的人。

自信的訓練是幫助組織中每個人認清真正的自己，並且在組織中找到自己的價值。或許你不美、很矮、又很胖，但是你是人群中的開心果，你是有愛心的人，你很有親和力…。

一個隱藏自己缺陷的人是沒有自信的，而一個會公開嘲笑自己缺陷的人，則是一種自信的表現，因為他已經在某個地方，找到自己對組織與人生的價值。

在研究生論文口試前，我都會跟我的學生耳提面命，學術訓練的是一種「自信而謙卑」的態度，如果在口試中，考試委員們對你提出的想法有疑問，絕對不要跟老師辯論，但也不能完全放棄自己的想法。要很自信地跟老師說明自己論點的價值，同時也要很謙卑地接受不同的觀點與自己的缺陷，如果有這種氣度，你就完成了學術的訓練。

快樂的自信在於找到自身的價值。你找到自己的價值了嗎？找不到？ 不可能，再找找看！