延年益壽十則
一句箴言：
天下沒有偷懶可得的健康。
二句話：
對於以往不愉快的事及逆境，不發牢騷，不念舊惡。
對於未來的日子沒有奢望，但求平安幸福。
三養：
保養，營養，修養。
四忘：
忘記年齡，忘記錢財，忘記子孫，忘記煩惱。
五福：
有健康身體謂之福，有興趣讀書謂之福，
有知己好友謂之福，有人惦念你謂之福，
做自己喜歡做的事謂之福。
六喜：
一喜退而不休，二喜兒女獨立，三喜無欲則剛，
四喜問心無愧，五喜好友甚多，六喜心情不老。
七樂：
知足常樂，閒中作樂，自得其樂，及時行樂，
助人為樂，行善是樂，平安最樂。
八點：
嘴巴甜一點，腦筋活一點，脾氣小一點，度量大一點，
心放寬一點，做事多一點，說話輕一點，微笑多一點。
九常：
齒常叩，津常咽，鼻常揉，眼常動，面常搓，
足常磨，腹常旋，肢常伸，肛常提。
健康十則：
少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果，少食多嚼，
少衣多浴，少言多做，少欲多施，少憂多眠，
少車多行，少氣多笑。
當環境不能改變時
如何紓解壓力 __陳彰儀〈政大心理研究所教授〉
壓力雖然短時間內不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得紓解之道，而不是將其壓抑下來。我曾看過一本書，書名叫Calm Down，作者從書名的四個字母引申出四個紓解壓力的建議，我覺得很有意思。C是Change，調整目前的狀況；A是Accept，接受你的現況；L是Let it be，放棄某些東西；M是Manage your life style ，發揮良好的生活型態以事先作預防，對壓力作管理。
根據上面四種建議，針對壓力的紓解，我提出下面幾項原則供大家參考。
一、 減低工作上的壓力
1.檢討自己的能力──如果負荷過重是因能力、經驗上的不足，要趕快檢討自己的能力那裡需要加強訓練，或者那部分可以請顧問公司或他人代勞，檢討之後再針對問題加以改善。
2.加強時間管理──有時工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳的計劃，以致曠廢時日，乾著急。所以如能列下要做的事以及處理的細步，利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的時間，當我們為自己的目標定計劃時，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以紓解壓力。
3.當角色混淆時──應先進行了解工作的內涵，再多與相關的主管或部屬加以討論、溝通與協調。
4. 學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，並學習拒絕與你主要工作目標無關的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間蓉意被分割，常常處理一半的事又得重來而浪費了許多時間。
5. 授權給他人──不放心別人所做的，往往是工作負荷過重的主要原因之一，要給別人經驗累積的機會，若你從不授權給他人時，事情永遠只能自己做。
6. 工作內外的角色衝──當角色有衝突產生時，須將產生衝突的角色需 求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的求排出扮演好角色的優先次序。
二、 增進人際關係
人際關係不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法紓解，因為良好的人際關係，可在心理上與實質上降低我們的壓力。人際關係不好的人，大多是自我太強，不容易包容別人、體會別人的想法，別人一句話中傷自己，就不能去接納，其實將心比心，別人也一樣脆弱。要增進人際關係，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助於人際關係的改善。
三、 接受現況、改變想法
當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，最典型的例子是告訴自己「這種狀況可能可以磨練我」「這不像我想像的那麼壞」「我一定能訂一個計劃來實現它」「只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點」。
四、常存感恩之心
有些人對每一個現況 都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在追求的過程中，祇注意到未來的目標，就會失去享受現在所得的快樂，於是便一直在承受壓力。所以學會對於現今所擁有的，持感恩的心情，你會覺得好多了。
五、不要杞人憂天，要練習放棄一些東西
有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。其實凡是有得必有失，先了解你想要什麼，然後就甘心捨棄一些較不想要的東西。
六、要自我肯定
提昇自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應了解自己的長處，常常肯定自己的優點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優點，不要為一點挫敗而自貶太多。
七、運用肌肉鬆弛法與運動，以鬆弛身體
當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時，應嘗試放鬆我們的身體，身體 的鬆弛對心理的紓解也很有幫助。所謂肌肉放鬆法，就是利用肌肉收縮後馬上放鬆來體會肌肉放鬆的感覺，讓個人知道如何鬆弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放鬆。
八、別忽視休閒
當我們專注於個人偏愛的活動（如聽音樂、郊遊）三十分鐘後，我們的身體就會鬆弛，血壓降低，並使我們心神舒緩、重新得力，休閒活動更使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長、發展的會，故可使我們的生活壓力減低不少。
九、不吃刺激性物質
許多人面對壓力時會多喝咖啡、酒等，事實上這些東西更會造成生活上的緊張與壓力。有壓力時宜多吃蔬菜、水果、維他命B1、B2、B12含量較多的食物，有助於降低壓力。
文章出處：http://www.cosmiccare.org/spirit/Include/Past/Health-2.asp
2009/11/18 00:01
一般人住飯店當然是要享受，不過卻有人樂意到飯店睡乾草床、吃飼料，還要像寵物鼠在轉轉輪裡跑個不停，這是在法國一家新開張的飯店，一晚要價台幣4000多元，還是有客人甘願捧著錢入住。
人家住飯店是當大爺，不過來到法國南特這家黃金鼠旅館，所有客人都要降格當鼠輩，check-in第一件事，戴上老闆發的黃金鼠頭套，會開這家黃金鼠主題旅館，老闆說，是希望勾起大人的赤子之心。
兩位老闆以身作則，示範黃金鼠喝水、上廁所的正確姿勢，剩下的就交給客人自己體會，別小看房間設備簡單，在黃金鼠的眼中，這已經是villa級的享受，因為客人吃的，是水果口味的高級飼料，睡的是天然乾草床，健身器材，還是超大豪華轉轉輪。
當然，要當新時代黃金鼠，配備也要升級，因此旅館還提供大型電視螢幕和無線上網服務，就算一晚得付99歐，合台幣將近4800元，能暫時擺脫當人類的包袱，或許對某些人來說怎麼算都值得。(民視新聞綜合報導)
2009/11/18 08:30
(中央社訊息服務20091117 18:12:02)根據checkfacebook.com(http://www.checkfacebook.com)的統計顯示，台灣的Facebook用戶已經超過五百萬人，成長速度令人詫異。由於容易上手與成長快速，因此在極短的時間內立即風靡各個領域，甚至還造成部分政府機關與企業採取管制手段，限制員工在上班時間使用Facebook，但是即便如此，現在最流行的問候語卻是「你今天fb了嗎？」。
使用Facebook來尋找舊朋友、結交新朋友都非常便利，個人與企業也都可以在此平台上建立自己的粉絲專頁，或透過成立社團來尋找相同喜好的潛在消費者，透過社交網絡的力量來尋找甚至創造商機。
但是多數在Facebook上創立過粉絲專頁與社團者都會為其效果感到沮喪，因為一個粉絲專頁或是社團往往成立了幾個月，但是加入的成員卻寥寥無幾，這對於號稱近期成長最快速的網路平台來說是一大矛盾。由於這樣的情況相當普遍，因此不免讓人質疑，Facebook會不會如同多數的網路服務一樣，只是曇花一現？
長久以來專注於協助客戶進行網路行銷的美商全通網路媒體行銷集團營運長蘇聰德表示，之所以會有這樣的現象發生，是因為Facebook在架構上有著不易克服的限制。由於粉絲專頁或社團成立後，僅能透過創辦人自行通知好友或購買Facebook的廣告來進行宣傳，但是，這樣的推薦傳播速度往往太慢，因此常讓企業主或創辦人不耐久候而閒置該項服務，並且驟下結論：「Facebook，雷大雨小、不如預期。」
蘇聰德進一步指出，其實若能夠在粉絲專頁或是社團推出時，搭配有效率的好友推薦程序，快速將大量的Facebook用戶引薦加入自己的專頁或社團，並佐以扎實的內容經營跟會員的有效互動架構，那麼不僅可以替自己找到大量忠實的支持者，同時也可以直接創造大量的銷售訂單。
蘇聰德舉例說明，該公司為花蓮曾記麻糬重新整建了產品的購物車系統(http://tzen.good.tw)，同時也為曾記麻糬設立粉絲專頁(http://www.facebook.com/tzen.tw)，在短時間內就募集了超過一萬六千位的粉絲加入。除此之外，曾記麻糬的贈送麻糬遊戲(http://apps.facebook.com/give-zoadgwm)也同步上線，並且在會員之間造成互相送麻糬的熱潮。
蘇聰德強調，Facebook在台灣雖然因為站內的小遊戲「開心農場」而瞬間爆紅，但是種菜偷菜畢竟只是遊戲的體驗過程，用戶興趣一過熱潮可能就會消退，但大家不能忽略的是，Facebook在此過程中已經正式大舉進入台灣市場，而它的真正價值是在人跟人之間資訊交換所架起的人際網絡，各家廠商是否能夠把握時機搶佔一席之地，現在是最重要的時機。
美商全通擁有完整的Facebook行銷計畫，可以協助企業或個人有效率的在Facebook上創造您想要的經濟規模，需要進一步了解詳情，請上網搜尋「美商全通」(http://www.aams.com.tw)，或來電(02)8751-1999分機1932曾小姐。
訊息來源：eNews網路新聞網
本篇素材取自英國插畫家Suzanne Woolcott -gorjuss的作品及TINA加工製作。
素材網址取自:
1.an Incredimail Letter By [Just Gorjuss] iNa Creations
2.Tutorial 'Autumn Days' by Rose
3.Scrap Kit 'FUT Autumn Days' By Doris
原繪畫主角出自英國繪畫家Suzanne Woolcott -gorjuss作品，
Artwork ©Suzanne Woolcott www.gorjussart.com。
Gorjuss 原作品名稱為 Birds of a feather
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本文出自 TINA小小世界 http://tw.myblog.yahoo.com/tina88888888-babytony/
記者陳立凱／攝影
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=211&f_SUB_ID=1404&f_ART_ID=209338
元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導
秋刀魚體型修長如刀，腹部側面呈銀白色，加上盛產季節在秋季，因而得名。
不過，冷凍技術發達，台灣市面上一年四季都可見到秋刀魚，是常見又便宜的魚種。
乾煎秋刀魚是最簡單的烹調方式。
鍾情秋刀魚的日本人，則以鹽烤、蒲燒最為常見。
秋刀魚的魚內臟帶有苦味，
儘管營養師不建議食用，仍有人特別偏好那苦中帶甘的滋味，
滴上些許檸檬汁、醬油後一併下肚。
林口長庚醫院臨床毒物科主任、腎臟科教授林杰樑：
魚油對人體的好處已獲得證實，
不管是皮膚過敏、氣喘、慢性肺部疾病或是洗腎患者，都有助益。
美國心臟科醫學會就建議，每周至少吃兩次富含魚油的魚類。
孕婦每周食用四兩富含魚油的魚肉，
產下的小朋友不只IQ比較高，社交能力也較好。
有研究證實，洗腎患者多吃魚肉，也能降低死亡率。
很多民眾喜歡花大錢買高貴魚種，殊不知有些高貴魚種雖然油脂含量高，
魚油卻不如想像中豐富，
秋刀、四破、竹筴、花飛這些外貌不起眼的小型鯖魚類，
魚油含量反而高居第一位，這些魚在我家餐桌上經常可見。
秋刀魚這類小型鯖魚類還有個好處，
因為以浮游微生物為食，較無重金屬累積、戴奧辛汙染疑慮，
富含魚油的魚頭、魚眼窩都可一併下肚。
至於鮪魚、鮭魚、鯊魚等大型深海魚，儘管魚油含量豐富，
但因位處食物鏈上端，活得又比較長，
魚體內累積的重金屬含量相對高，孕婦、幼童最好少吃。
台北市立聯合醫院松德院區營養師陳淑美：
油脂豐腴的秋刀魚，
每100公克可食用魚肉，油脂含量就有25.9公克，蛋白質為18.8公克。
最值得一提的，秋刀魚魚油裡的omega-3不飽和脂肪酸EPA、DHA含量豐富。
換算下來，每100公克魚肉的EPA含量有1.67公克，DHA則為2.9公克，
含量比鮭魚還高。
證據顯示，omega-3不飽和脂肪酸不但能降低壞膽固醇、三酸甘油脂，
還能減少動脈硬化、血栓，讓血管保持彈性。
對小朋友腦部發育、延緩老年人腦力退化都有幫助。
其中，又以魚眼窩裡的含量特別高。
除了omega-3不飽和脂肪酸，
秋刀魚還含有維生素Ｅ、菸鹼酸、牛磺酸（胺基酸的一種）等。
對小朋友來說，吃富含牛磺酸食物，可以促進腦部神經訊息傳送，
提高大腦運作功能，自然會「頭好壯壯」。
不過，秋刀魚刺較多且細，幼童、老人家食用時，較擔心魚刺鯁喉，
口腔不敏感的人，較不建議食用。
怕魚腥味的人，檸檬汁不只能調味、去腥，
還能緩和魚肉油膩口感，白蘿蔔汁、醋也有助去腥解膩。
走路曬太陽，遠離退化性關節
根據統計，
全台灣年逾50歲的中老年人，
每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，
一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，
一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」
高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，
使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。
一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，
患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，
正常的軟骨組織光亮平滑，
但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內，
並在關節腔內刺關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，
久而久之就會出現退化性關節炎。
從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，
一旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。
不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，
一是疼痛；
二是關節變形、腫脹；
三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；
四是關節活動時會有聲音。
就疼痛這項而言，如果是Ｏ型腿的人，身體重量大都落在關節內側，
這個部位較易出現磨損及疼痛。
相反的，Ｘ型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，
且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
●運動增強軟骨海棉作用
陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，
當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，
軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；
腳往上提，來自身體的重量消失，
關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。
就在關節滑液進進出出之際，
營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。
問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，
二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，
軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，
就應特別留意，並去除「損關節」的錯誤觀念。
他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，
藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，
關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機會。
在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，
如果覺得自己的平衡感還不錯，
騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。
但他強調，這些運動應融入日常生活中，
不要一曝十寒，而應隨時為之，
但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。
此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，
讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
●每天至少應走路半小時
台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，
屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，
每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，
也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
如果有更多時間，
他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。
蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，
愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。
游泳及騎自行車，也是相當好的運動。
蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；
騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也是不錯的運動。
●多曬陽光防止骨質流失
在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，
因為陽光可將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，
有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，
可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。
從多年來的臨床觀察，他發現1/3患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
不是我寫的啦
我只要睡眠不足或壓力等，不知名原因，就常會有偏頭痛的情形。
偏頭痛不是病，痛起來可要人命。
頭一痛起來，什麼事都不想做了。
有偏頭痛經驗的人應該都能體會得到。
曾經聽醫師說過，頭痛伴隨著嘔吐就是偏頭痛，
而普拿疼吃的時機很重要，
最佳時機，是有頭痛的徵兆時就要吃了，止痛效果最好。
若是等頭痛發作之後才吃，那可不是一、兩顆就可以壓治得了的。
前幾天，到台南老丈人家作客，我的偏頭痛正巧又犯了，
老丈人泡了杯茶給我，當時並未提示是什麼樣的茶品，
只說是給頭痛的人喝，其他人沒有，於是我就一口氣喝完。
大概過了半個小時，岳父問我感覺怎麼樣？
當時只顧著和大伙兒聊天，也沒有特別注意。
經岳父這麼一提醒，我才回過神來。對呀，我的頭不痛了耶！
使勁用力的左右搖一搖，上下點一點，
剛才頭痛不舒服、脖子緊繃的感覺，完全消失了。
實在太神奇了!!
於是向老丈人請益，一問之下，才知道熱心的老丈人先前那杯茶，
是專門對付頭痛的方子，而且做法超級簡單，值得試試哦！
請參考如下：
材料：
黑糖(普通黑糖粉)、綠茶茶葉、熱開水
做法：
馬克杯裡放入4-5大匙的黑糖(多一點沒關係)，
倒入泡好的綠茶(請不要泡太淡)即可。
熱熱的喝完一大杯就可以了，別懷疑!!就是這樣簡單~~
這樣效果最快、也最好了~
您也就不必再去體驗您那生不如死的頭痛了~
剛開始在您有點半信半疑時，當然也可試試等它頭開始痛時再來喝
這樣您就有對照組嚕^^才會覺得是這茶的功效啊!!
經前症候群的頭痛哦!我也很常耶~那個來之前有時也會頭痛~@@啊
我也分不清是啥原因啦~反正就喝了再說~
可每次都見效啊!!所以對我應該也有效吧~反正這茶又不傷身
也不是藥飲~~黑糖本身對女人作用也不小~
| 廖淳卿 老師 詹智成 老師 |
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