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http://www.commonhealth.com.tw/issue/wisdom/pg2-8_1.jsp
1. 規律作息
生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。
清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。
每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以
「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。
作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。
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新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，
引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。
尤其睡眠充足最重要。
國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。
《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」
以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，
此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。
董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，
睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，
靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。
或者可準備一盆溫熱水泡腳，
易權衡醫師說，「腳溫熱較好睡，」利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴，
腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。
2. 多喝茶
晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。
「是那種苦到臉會變色的茶，」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。
但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。
「來，來喝茶，」易權衡醫師喜歡喝茶，採訪當天正巧遇到寒流，
他拿著巴掌大的不鏽鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，
無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。
茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。
以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，
很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。
但要特別注意：
◎ 沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。
◎ 不宜久泡：
茶沖泡後要把葉子撈出來，茶葉不可在水裡泡超過8小時，
以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。
◎ 飯後不要喝濃茶：
茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合後，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。
茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。
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3. 書寫
寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。
美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，
改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂鬱症。
性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有「從容老人」封號，
他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。
馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長讚美後啟發興趣，
從此愛上書法藝術，不但用毛筆抄寫醫書藥方，
也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。
後來他也愛用毛筆畫畫，無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。
愛妻情深的中醫師巫水生，則習慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。
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年輕時中醫啟蒙老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字，
一方面是讓他靜下心來，二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。
有趣的是，寫日記的好習慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。
有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫日記習慣，
借土地的過程也詳細記載在日記裡，當他出示日記給法官看時，
法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，
才讓法官相信不是編造，最後平安化解這場官司。
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4. 睡午覺
利用午睡鬆弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，
也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。
濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生，
年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點，他的好體力，讓許多年輕醫師自嘆不如。
原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片後必定中場喊卡，休息小睡一會，補充下半場元氣。
但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。
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5. 靜心
信仰，是支持國寶中醫的靜心力量。
美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。
走進馬光亞醫師家裡，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。
馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經拜拜，
「神明有幫助我，」他曾這樣告訴女兒說。
巫水生是虔誠基督徒，每個星期日固定上教堂禮拜，
行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。
說也奇怪，有時禱告完後心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。
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6. 菜多肉少
國寶中醫們飲食清淡，菜多肉少是大原則。
易家餐桌上， 最常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，
「一碗白飯吃完就算了，」飲食適量，白飯配菜，是易權衡醫師維持體態均衡的原因。
他舉出歷代養生醫家主張素食多蔬，
而現代醫學也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質，多吃對身體有益。
巫水生醫師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，
每天下午四、五點，必定補充一杯現打綜合蔬果汁。
只有到外頭餐廳用餐時，他才會「破例」吃點肉，
「但經常一個月還吃不到一次，」他說。
但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫裡偏涼性，最好白天喝，
不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。
會做菜的董延齡，因年輕時歷經戰亂逃難，受過飢荒所苦，
腸胃功能較差，因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，
如包心菜、四季豆等。
他並自己醃漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對胃不好的人有幫助。
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7. 和緩運動＋按摩
打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來；
按摩則可讓筋絡暢通，加強氣血流動。
「你看我這把年紀了，還有肌肉喔，」
76歲的中醫師董延齡自豪地捲起袖子，
露出結實的二頭肌，這是他持續運動50年的成果。
他結合各家養生功法，自創「延齡操」，每天拍打轉動全身筋骨關節；
此外，他並搭配按摩小腿經絡，促進下肢循環，他深信「變老，從腳開始。」
除了鬆弛全身筋肉關節，並可加上按摩筋絡，促進血液循環、加強臟腑功能。
92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒有任何慢性病，他視力極佳，可看到月曆上的小字；
且一口好牙、氣色紅潤，一點都不顯老。
他自述保持年輕的祕訣是，每天做穴道按摩。
早上起床後先將手心搓熱按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴道﹔
另外他也會按壓腳底中間的湧泉穴，有滋補腎經的青春功效。
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8. 好學不倦
多樣化興趣，讓國寶中醫保持頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實、新鮮而有趣。
研究也發現，活到老、學到老，可讓人變得更聰明。
大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國寶中醫師的習慣。
百歲人瑞中醫師姜通，具有西醫資格，
他精通英、日語，每日除閱讀國內報章雜誌外，
也翻閱國外期刊資訊，隨時更新醫療資訊。
平時他最愛窩在西門町老咖啡店裡的一角，
喝咖啡、寫稿、閱讀，享受沒人打擾的悠閒午后。
「啊，那家蛋糕是自己做的，特別好吃，」
提到愛吃的甜食，姜通還會露出孩子般開心而滿足的笑容。
對任何事都充滿好奇，
姜通的另一興趣是跳舞，而且持續到八十多歲還在跳，
他年過百歲仍腳步輕盈、動作敏捷優雅，不是沒有原因。
他從大學時代開始跳舞，一星期要跳上三、四次，後來也拉太太一塊去跳，
夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂趣。
一席長袍執筆揮毫，儒雅斯文的馬光亞教授，私底下則喜歡高歌一曲，
他常在家唱卡拉OK，無論國台語歌都認真學唱，也唱得有模有樣。
女兒馬育台回憶說，父親的拿手歌曲是「採檳榔」，
在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。
持續活動、好學不倦，以及永保赤子之心，國寶中醫為養生做了最好的註解。
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