鹽鹽鹽

2010年2月25日

醒腦操,讓你不賴床

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http://www.cw.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=40304

1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。

手握拳,腳尖向上,從背脊開始緩慢地向兩頭伸展,伸展時吸氣,放鬆時呼氣,做3~5次。

2.腳上抬,往前方倒,直到碰到床頭為止,將意識集中在伸展背部上,也是做3~5次。

3.屈膝,慢慢以腹部的力量將脖子抬起,抬起時吸氣,放下時呼氣,做5~10次,

這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

4.兩腳微張,膝蓋微曲,慢慢彎腰,一直到不能再彎為止。

5.柔軟腳踝,讓走路更為順暢,可以在穿襪子的時候,轉轉腳踝。

6.將頭和手靠在牆壁,一腳向前,後腳打直,

這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟,左右各做2次。

7.身體站好,兩腳微微張開,膝蓋慢慢彎曲,

這個動作就可以強化腳至背肌,也可以鍛鍊大腿。

8.伸展大腿肌,手從後方握住腳尖,將腳往上提,這個動作可以強化背肌和腹肌。

山路

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龍應台

五萬人湧進了台中的露天劇場;


有風,天上的雲在遊走,使得月光忽隱忽現,

你注意到,當晚的月亮,不特別明亮,

不特別油黃,也不特別圓滿,

像一個用手掰開的大半邊葡萄柚,

隨意被擱在一張桌子上,彷彿尋常家用品的一部分。


一走進劇場,卻突然撲面而來密密麻麻一片人海,

令人屏息震撼:


五萬人同時坐下,即使無聲也是一個隆重的宣示。


歌聲像一條柔軟絲帶,

伸進黑洞裡一點一點誘出深藏的記憶;


群眾跟著音樂打拍,和著歌曲哼唱,

哼唱時陶醉, 鼓掌時動容,

但沒有尖叫跳躍,也沒有激情推擠,

這,是四五十歲的一代人。


老朋友蔡琴出場時,掌聲雷動,

我坐在第二排正中,安靜地注視她,

想看看 ──又是好久不見,她瘦了還是胖了?


第一排兩個討厭的人頭擋住了視線,

我稍稍挪動椅子,插在這兩個人頭的中間,

才能把她看個清楚。


今晚蔡琴一襲青衣,衣袂在風裡翩翩蝶動,顯得飄逸有致。


媒體湧向舞台前,鎂光燈爍爍閃個不停。


 她笑說,媒體不是為了她的「歌」而來的,

是為了另一件「事」。


 然後音樂靜下,她開口清唱:

「是誰在敲打我窗,是誰在撩動琴弦──」。

 蔡琴的聲音,有大河的深沈,黃昏的惆悵,

又有宿醉難醒的纏綿。


 她低低地唱著,餘音繚繞然後嘎然而止時,

人們報以狂熱的掌聲。

她說,你們知道的是我的歌,

你們不知道的是我的人生,而我的人生對你們並不重要。


在海浪一樣的掌聲中,我沒有鼓掌,我仍舊深深地注視她。

她說的「事」,是五十九歲的導演楊德昌的死。


她說的「人生」,是她自己的人生;


但是人生,除了自己,誰可能知道? 


 一個曾經愛得不能自拔的人死了;


蔡琴,你的哪一首歌,是在追悼,哪一首歌,

是在告別,哪一首歌,是在重新許諾,

哪一首歌,是在為自己作永恆的準備?


擋了我視線的兩個人頭,一個是胡志強的。


 一年前中風,他走路時有些微跛,

使得他的背影看起來特別憨厚。


他的身邊緊挨著自己大難不死的妻子,少了一條手臂。


胡志強拾起妻的一隻纖弱的手,

迎以自己一隻粗壯的手,兩人的手掌合起來鼓掌,

是患難情深,更是歲月滄桑。


另一個頭,是馬英九的。


能說他在跟五萬個人一起欣賞民歌嗎?


還是說,他的坐著,其實是奔波,他的熱鬧,

其實是孤獨,他,和他的政治對手們,

所開的車,沒有「R」檔,更缺空檔。


我們這一代人,

錯錯落落走在歷史的山路上,前後拉得很長。


同齡人推推擠擠走在一塊,或相濡以沫,或怒目相視。


年長一點的默默走在前頭,或遲疑徘徊,或漠然而果決。


前後雖隔數里,聲氣婉轉相通,我們是同一條路上的同代人。


蔡琴開始唱「恰似你的溫柔」,歌聲低迴流蕩,

人們開始和聲而唱:


某年某月的某一天 就像一張破碎的臉難以開口道再見 

就讓一切走遠 這不是件容易的事 我們卻都沒有哭泣


讓它淡淡的來 讓它好好的去......


我壓低帽沿,眼淚,實在忍不住了。


今天是七月七號的晚上,

前行者 沈 君山三度中風陷入昏迷的第二晚。


這裡有五萬人幸福地歡唱,掌聲、笑聲、歌聲,

混雜著城市的燈火騰躍,照亮了粉紅色的天空。


此刻,

一輩子被稱為「才子」的 沈 君山一個人在加護病房裡,

一個人。


才子當然心裡冰雪般地透徹:


有些事,只能一個人做。


有些關,只能一個人過。


有些路啊,只能一個人走。

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