檔案從 七月 8th, 2010

羽毛球教學

星期四, 七月 8th, 2010


羽球的握拍正確與否,是您日後球技進步快慢的關鍵。

如果您打羽球多年,一直覺得沒什麼進步,請您特別注意以下訊息。

站長其實有多年指導小學生打羽球的經驗。要將一位毫無球感與比賽戰術觀念的小朋友,

訓練到各種基本動作完備、步伐熟練,具有球路變化並調動對方防守位置等比賽觀念,

是一個非常艱辛而漫長的過程。

第一年,大約可以將各種基本球路初步訓練完畢,

若要要求到動作熟練、控球準確,則需兩年左右。

當然,這是以一個小學生為標準,中學生以上的羽球初學者,

因為有著較為成熟的動作協調性與較耐久的肌力,"可能"不需這麼長的時間。

之所以用"可能"兩個字,實因站長看過太多初學者因為握拍方法的錯誤,

致使多年來進步一直有限,無法更上層樓。
 
握拍一旦錯誤,先是妨礙手腕的擊球動作,連帶影響手臂揮拍的流暢性,

最後造成全身動作的不協調,甚至造成運動傷害,

如果您在練習某種擊球動作之後,覺得身體某部位產生痛楚(非指肌肉疲勞),

通常就是您的握拍不正確所造成的。

什麼才是正確的握拍法,在此捨卻一般羽球書籍的文字描述。

請您試著回想自己拿菜刀切菜或切水果的經驗。

此時,您的手腕通常會稍微高於手掌的位置,大拇指會向前伸出,稍微超過食指

以方便控制刀刃的運作,這就是正確的握拍法。

拿起羽球拍,假裝它是一把菜刀,依照前述要領輕輕握住球拍,

此時拍面應該是垂直於地面,如同切菜時刀刃朝下一般,

切忌像小孩拿玩具寶劍般的握住球拍

( 依多年觀察,羽球初學者在握球拍,十個有九個就像是在拿寶劍,

這是羽球握拍比較不人性的地方 )

初學者或是兒童,建議握住握把的後半段,待擊球動作正確,熟悉手腕的控制後,

再改握握把的中段或前段,尤其是只打雙打的球友。

在身體面對球場時,以正確的握拍法舉拍,應該是拍框朝前,即刀刃朝前。

很多球友反映說,這樣如何能把球打出去?

關於這點,請您在擊球時,手腕稍微往外轉,即掌心稍微向外翻

對初學者而言,這不是一個容易的動作,請您務必多加練習,習慣這樣的擊球方式。

立定跳遠

星期四, 七月 8th, 2010

單元目標
一、明瞭立定跳遠的動做要領和安全的練習方法。
二、學會立定跳遠動作。
三、對立定跳遠產生興趣,並認真練習。

1連續兩腳跳

2兔跳

3連續兔跳

4應用跳箱練習立定跳遠

巧固球運動簡介

星期四, 七月 8th, 2010

巧固球運動,是把一個周圍56~60公分,重400~475公克的圓形球,擲向與地面55度角的網子,

網子是正方形1 公尺正方,富有彈性的耐龍網上;

使球打擊網後,彈回3公尺的有效區,讓對方玩伴去接球,接球動作必須在球落地以前完成。

接球之一方接球後,不得持球超過三秒,不得持球運動超過三觸地,

同方隊員相互傳球,不得超過三傳球,

在此合法的原則下射球打擊球網,如此交互輪換攻守遊戲。

為何叫巧固球呢?因為球射在網上,反彈後的聲音有『巧固』,『巧固』的聲音,所以稱為巧固球。

因為富有禮讓精神,又稱君子球,又因團體教育的運動目的而發明,也稱為『教育球』。

巧固球運動,依場地的大小、網數的多寡,

可分成二種:一種是單網賽:參加比賽的人數,每隊最多6人,最少4人,平常遊戲人數多寡不拘。

一種是雙網賽:參加比賽的人數,每隊最多9人,平常遊戲人數多寡不拘。

單網賽場地的大小,是雙網賽場地的一半,兩種遊戲的規則,大致相同。

惟雙網賽限制每個球網在連續射網三次後,必須傳球至另一網射擲。

巧固球運動中,三觸地指接球的球員,在射球或傳球之前,以單腳計算,只能有三次觸地的機會,

例如雙腳站立接球的球員,只允許再跨一步。

巧固球的比賽中,限制同隊隊友在擲射球網前不得超過三次,但是開球的傳球次數並不包括在內。

任何的犯規都由對方在犯規地點開自由球。[規則都和3有關係]

巧固球運動活動過程中,守備球員不得以任何形式,阻擋對方攻擊前進或射球{禮讓]。

攻方球員,亦不得以任何形式,阻擋守方之守備動作。

亦即雙方在遊戲過程中,均得充分發揮禮讓精神,相互讓對方發揮高度的攻守技巧。

禁區是指以球網下緣中央為圓心,半徑3公尺的場內半圓形地區。

射球的球員,將球擲向球網,球反彈落在場地內禁區外,不為對方守備球員所接獲時為得分。

射球的球員射球時,有下列情形之一者為對方得分:

(1)射球時,球未擊中球網而將球擲向界外時。

(2)射網之球,反彈後,落在禁區上。

(3)射網之球,反彈後,飛出界外。

巧固球比賽勝負判定的方法,可分時間法[比賽]和分數法[休閒],

時間法是在預定的時間結束後,那一對獲得的分數多,就是該對獲勝。

分數法是那一對先獲得預定的分數,那一對獲勝。

參考資料 http://www.justsports.net.tw/committee/ROC_TBA/

巧固球競賽規則

星期四, 七月 8th, 2010

禁區
1球不得觸及網前禁區。
2球員持球不得觸及禁區,

否則由對隊在最靠近犯規處之3公尺線外發自由球。
3雖非正被攻射之網,球員亦不得故意停滯於禁區

(裁判員應命其離開)。

如有球員因受傷等因素留在禁區時,

裁判員應告暫停處理之。

計分
射網彈回比賽場內之球,未被對隊球員接獲時,判得一分。

剛失一分之球隊,獲得發球權繼續比賽。
射網之球反彈入禁區,或將球隊射到禁區時,判對隊得一分。
射網之球未能觸及網時,判對隊得一分。
射網彈回之球,落在場外時,判對隊得一分。
射網彈回之球,由射網球員本身觸及或接獲時,

判對隊得一分。
攻隊球員射網彈回之球,

在有效區由同隊球員觸及或接獲時,判對隊發自由球。
當攻隊球員正射網,所射之球由對隊球員在禁區內觸及時,

判攻隊得一分。

攻隊球員射網,球觸 及鐵框時,視其反彈情況,作如下判決:
1.彈入禁區或界外,判對隊得一分。
2.彈入有效區而未被守隊接住時,判守隊發自由球。
3.彈入有效區為守隊球員接住時,繼續比賽,

且射網次數不重算。
3.攻隊球員射網彈回之球,

守隊球員於禁區內或界外觸及或接獲得

(不論其間是否經由其隊友觸及),判
  攻隊得一分。
註:所謂「經由其隊友觸及」,

是指其間沒有傳球動作,否則應判攻隊發自由球。
4.攻隊球員射網彈回之球,於空中被守隊球員接住

(不論其間是否經由其隊友觸及),而連人帶球落入禁
  區或界外時,判攻隊得一分。
5.攻隊球員射網彈回之球,經由守隊球員觸及後,

被攻隊球員觸及或接住時,判守隊發自由球。
如為有意誤傳,得視為故意向對隊球員員擲球,

判攻隊發自由球,並記故意犯規一次。
6.攻隊球員射網彈回之球,被同隊球員在禁區,

或界外及其上空觸及時,判對隊得一分。
7.當攻隊球員正射網,所射之球在未觸網前,

被同隊球員在禁區內觸及或接住時,

判對隊在最靠近犯規處之3公尺線外發自由球。
8.射網時持球觸網後將球撥出,視為射網反彈觸身球,

判對隊得一分。

下列情形為誤傳球:
1.球由禁區上空出界,或觸網出界,判對隊得一分。
2.球落入禁區或觸網反彈入禁區,判對隊得一分。
3.球觸網反彈入有效區而未被對隊球員接獲時,判得一分。
4.球由禁區兩側端線或邊線出界時,判對隊對自由球。
11.罰自由球時,主罰球員傳出之球,在同隊隊友未接觸前,

所發生之失誤,均判對隊發自由球。

重新發球
1任何一隊得一分後,比賽重新開始。

單網賽由網對邊之端線外發球;

雙網賽由得分之端線外發球。
2發球時出界、踩線、越線,或因操球不穩,

而球落在端線場外時,均判對隊重新發球。
註:自由球可攻向任一網。

阻擋犯規
1當攻隊球員正在傳球、射網或接球時,

守隊球員不得有任何阻擋行為。
2球員以雙腳站穩而身體與雙手均未移動時,

但影響對隊進攻或防守時,亦視為阻擋行為。

射網次數
1雙網賽時,每一網最多可連續射三次(兩隊合計),

否則犯規,由對隊發自由球。
2發自由球時,射網次數重新計算。

裁判員手勢
1.隊員列隊兩臂向前平伸,掌心相向,五指併攏。
2.召集雙方隊長 (1)拇指直豎,四指屈於掌心。

(2)兩手置於胸前。
3.得分 單臂握拳上舉。
4.失分 單臂握拳側平舉,指向得分方。
5.帶球走 (1)兩手握拳,平屈胸前。

(2)兩臂交互,向前繞圈。
6.超次(三傳三射) (1)拇指屈於掌心,四指自然張開。

(2)右臂右斜下伸。
7.三秒 (1)直伸三指。 (2)右臂右斜下伸。
8.自由球

 (1)食指伸直,其他四指屈於掌心。(2)指向發球點。
9.暫停 (1)兩手五指併攏直伸。

(2)一手手指置於另一手掌心成丁字形高舉過頭。
10.踩線 一手握拳平屈於胸前,另一手掌平伸放置其上。
11.越區射網 一手握拳平屈於胸前,

另一手掌平伸超越手臂放置其上。
12.阻擋 (1)兩手插腰。 (2)必要時再指犯規球員。
13.球打框 (1)兩手在臉前做拱門。 (2)指向發球點。
14.傳球未過中線 雙手前平舉、手腕下垂。
15.帶球撞人 一手握拳,一手掌張開碰在一起。
16.時間終了 兩臂握拳過舉,掌心向前。
警告 (1)故意犯規時舉黃牌。 (2)嚴重犯規時舉紅牌。

資料來源:
臺中縣巧固球委員會(2009).國際巧固球規則.取自於
http://www.ymes.tcc.edu.tw/tchouk/

心安理得就是成功

星期四, 七月 8th, 2010

聖嚴法師
 
 

 
 
 
在一般人的觀念裡,所謂成功,就是要有大事業、大名望,
而且還要地位高、財產多,有許多群眾簇擁著他。
這種人,大家才認為他是成功的人。
 
 
其實,想要獲得這樣的成功,說難很難,說容易也很容易,
表面上看起來並非每一個人都能做到,
但又好像人人都有機會。以我為例子,
我能在無線電視頻道上為大家說法,好像很不容易,
所以很多人就認為我是成功的;
可是,這並不表示其他人做不到。
而且這就算是成功嗎?恐怕值得深思。
 
 
到底成功的定義是什麼呢?
孔子以「立德、立功、立言」作為成功的準則。
所謂「立言」就是能提出有道理的見解,
讓大家有所依循,並獲得正面的效果。
其實要想做到立言,也不容易。
他必須有思想,還要有所創、有所立,
而非僅僅做個傳聲筒而已。
 
 
「立德」的「德」是道德、德行的意思。
無論是心性、品性,或是待人接物、處事態度,
只要能對大眾有利,對社會人群有利的,就是立德。
所謂「君子之德風,小人之德草」,
君子立德是樹立一種風氣、典範來影響別人,
從影響一群人、一個社會、一個國家,
乃至影響世世代代的許多人。
 
 
「立功」則是在適當的時機做出正確的事,
造福大多數的人,立下了汗馬功勞。
 
 
這三者之間,立功是可表現的、有形的,
別人很容易就可以看到或知道。它和「德」不一樣,
德是一種影響力,雖然無形,但有力量。
而立言是用言論來影響人,可以是立功,也可以是立德。
能做到這三種,都算是人生的一種成就;
不論影響多寡或功勞大小,都是成功。
 
 
所以如果以這三個原則來論成功,則人人都有機會成功;
相對的,目前社會上很多所謂的功成名就者,
就算不上成功了。很多有大事業的人,他不一定道德很高;
名望很高的人,講話也不一定有道理。
因此不能只從金錢、地位來判斷一個人的價值,
名望高、地位高,權利大的人,對社會不一定有功勞,
歷史不一定有貢獻,
真正的成功應該是建立在孔子所說的這三個標準上的。
 
 
對大多數人來說,
要做到「立德、立功、立言」好像很難、很遙遠。
實,「立德」只要不愧對自己的良心,遵守道德的行為,
那就是「立德」成功;
「立功」就是我們要幫助他人,
如果所作所為都能夠利益他人,也就是「立功」成功;
「立言」就是在觀念上或語言上,能夠安慰鼓勵別人,
甚至影響他人改過遷善,那我們就是「立言」成功。
以這樣的標準來看,人人都可以「立德、立功、立言」,
人人都可以是一個成功的人。
 
 
甚至,一個人只要真正能做到心安理得,那也是一種成功。
 
 
如果一個人活了一輩子,臨命終時覺得自己白活了,
或是死不瞑目,即使他活著的時候多麼功成名就,
那都稱不上真正的成功。
只要覺自己這一生沒有白來、沒有白過,
那他這一生也就是成功了。
不要說一輩子,只要一天沒有空過,
就有一天的功德、一天的成功;
即使是一小時,也有一小時的功德、一小時的成功。
 
 
成功有大成功、小成功,能夠積聚一小時、一小時的成功,
一個念頭、一個念頭的成功,
小成功也可以慢慢累積成大成功,
而我們的福德和智慧也會逐漸的圓滿。
當福德和智慧達到究竟的圓滿,
那才是我們最大的成功,
那不是金錢,也不是地位,而是功德。